Топ 10 на храните, лекуващи стрес!

 

Не искаме да влизаме в ролята на майка ти и баба ти, но това все пак ще ти бъде полезно, така че, прочети го!

 

Бадеми – Бадемите са богати на витамин B2, витамин Е, магнезий и цинк и са особено вкусни особено ако са върху торта или шоколад. В витамините и магнезият са основните производители на серотонин, регулиращ настроението и намаляващ стреса. Цинкът, освен това, се бори с някои от негативните ефекти на стреса, докато витамин Е е антиоксидант, който разрушава свободните радикали, отговорни за стреса и сърдечните заболявания.

 

Рибата – повечето видове риба съдържат голяма част на важните витамини от В-групата, които най-ефективно облекчават стреса - B6 и B12. Всъщност B12 е един от най-важните витамини, включен в синтеза на серотонина, а неговият дефицит в организма може да доведе до депресии. За обяд хапни салата с риба тон или сандвич риба тон и лека майонеза. Опция за добра вечеря е сьомга (ако си взел аванс) или скумрия със зелена салата или ориз.

 

Брокoли – да, пръцка се от тях, но няма начин, ще трябва да се жертваш, защото това е още една храна, пълна с витамини от група В. Този зеленчук притежава една допълнителна екстра – фолиевата киселина, която също е член на семейството на B витамините и помага за преодоляване на стрес, тревога, паника и дори депресия. Броколите са идеална гарнитура към риба или пиле, но също така вървят перфектно с други зеленчуци, говеждо месо или скариди.

 

Пълнозърнест ориз или паста – Простите въглехидрати като белия хляб и макароните ще ти дадат само моментен прилив на сила, последван от внезапна умора (като след секс) и освен това ще ти помогнат бързо да качиш някой и друг килограм. От друга страна пълнозърнесите храни се смилат по-бавно, но ще ти държат по-дълго време чувство за ситост. Малка порция кафяв ориз или паста ще ти даде точния имунен тласък, от който имаш нужда.

 

Суши – Тази японска изгъзица, радост за снобите, е богата на облекчаващия стреса магнезий и витамини B2 и B5. Последният играе голяма роля в борбата със стреса, а в стресови моменти дефицитът му в организма може да доведе до чувство на тревога, уязвимост от инфекции, болест и хроничнa умора. Така че бъди пич и заведи момата тази вечер на суши ресторант. Това може да намали стреса ти и в други области, ако се сещаш какво имаме предвид!

 

Мляко – Няма да казваме на никого, че още сучеш, но в допълнение на кунг фу-бойците (витамините B2 и B12), млякото също съдържа антиоксиданти, които спмагат за разрушаването на свободните радикали, свързани със стреса. Изпий една студена чаша мляко за закуска и я използвай за оправдание на това, че си изял няколко шоколадови бисквити. Е, не прекалявай и с това!

 

Пъпеш и прясно сирене – пъпешът (знаем, че е скъпичък по това време на годината) е отличен източник на витамин C, борец тежка категория срещу стреса. Добре е да консумираш храни, богати на витамин C, защото в стресови ситуации той много бързо се изразходва от организма. Пряснто сирене, от своя страна, е добър източник на витамин B2 и B12, а в комбинация с пъпеш за закуска или обяд ще ти премогне да пребориш чувството на тревога.

 

Говеждото – Макар че ти самият си говедо като нас, няма лошо да хапнеш малко себеподобни, защото това месо ще те успокои заради желязото, цинка и и B витамините, на които е богато. За съжаление говеждото съдържа и нездравсловни наситени мазнини, които причиняват риск от сърдечни заболявания и други болести. За да избегнете този проблем, яжте само крехко говеждо месо.

 

Подсилваща зърнена закуска – Ужас! Докарахме я дотам да закусваме като жените! Днес много от зърнените закуски са подсилени с голямо количество витамини и минерали като витамини от група B, фолиева киселина, витамин C и фибри.

 

Боровинките – Знаем, че цапат ръцете, но тези малки плодчета са пълни с антиоксиданти и витамин C. Освен това са толкова нискокалорични, че няма опасност да прекалиш с консумацията им. Боровинките са също добър източник на фибри, които могат да преборят спазми, схващания и дори запек, възникващи често в моменти на стрес. Смеси малко от боровинките с прясно сирене и изяж под формата на лек десерт.

 

Сега знаем, че ще отидеш до будката при строежа да мушнеш три кебапчета с руска, но от утре както се разбрахме, нали!

 

Снимка: Corbis

 

Още по темата

Най-четени от

Добави коментар

Екипът на Men.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Изпрати
Коментари
social bookmarking service
20 април 2013 | 08:51

N6tFQC Major thankies for the article. Fantastic.

Buy Levitra online uk
16 март 2013 | 00:38

wow, awesome article.Really looking forward to read more. Keep writing.

cialis online
15 март 2013 | 22:58

I truly appreciate this post.Really looking forward to read more. Want more.

generic viagra online
15 март 2013 | 21:19

wow, awesome blog article.Thanks Again. Will read on...

ciprofloxacin hcl
15 март 2013 | 19:40

Thanks a lot for the blog. Will read on...

bookmarks
15 март 2013 | 01:34

8otYee wow, awesome article.Much thanks again. Will read on...